Inhalt:
- Wesentliche Aspekte eines gesunden Gewichtsverlusts
- Die Geheimnisse eines gesunden Gewichtsverlusts
- Positive Einstellung
Die Frage des Abnehmens ist oft untrennbar mit Selbstdisziplin verbunden. Die Ausnahme bilden Fälle einer Reihe von Krankheiten, bei denen eine natürliche Gewichtsabnahme nicht möglich ist.
Der natürliche Gewichtsverlust sollte als ein Prozess betrachtet werden, bei dem der Körper minimalen Stress ohne nachteilige Auswirkungen auf den Körper erfährt. Wenn es sich um eine Diät handelt, dann im Rahmen der richtigen Ernährung, wenn es sich um körperliche Betätigung handelt, dann im Rahmen der körperlichen Konditionierung und des körperlichen Trainings. Profisport hat nichts mit Gesundheit zu tun. Besonders auf die negativen Folgen von unsachgemäß geplanter und ausgewählter körperlicher Betätigung.
Wesentliche Aspekte eines gesunden Gewichtsverlusts
Um Übergewicht loszuwerden und es nicht bald zu bekommen, wird empfohlen, langsam abzunehmen.Das Erzwingen von Prozessen im Körper führt zu Verletzungen, dem Auftreten chronischer Krankheiten und anderen gefährlichen Folgen.
Die Ernährung einer gesunden Person sollte eine ausgewogene Ernährung enthalten. Das heißt, das Tagesmenü sollte alle erforderlichen Spurenelemente enthalten.
Monodiäten sind definitiv unwirksame und gefährliche Möglichkeiten, um Ihr Gewicht zu regulieren
Die Einschränkung von Fetten oder Kohlenhydraten führt zu Vitaminmangel, Mangel und Nicht-Assimilation von Nährstoffen, die für den Körper essentiell sind. Das Ergebnis ist eine Verletzung des Zyklus bei Frauen, Haarausfall, beschädigten Nägeln und schlechtem Teint. Darüber hinaus kehrt das dadurch verlorene Gewicht aufgrund eines gestörten Stoffwechsels stärker zurück. Proteinüberladung erschwert die Darmfunktion. Daher sollte das Hauptprinzip das Gleichgewicht sein.
Diejenigen, die bereit sind, dem Abnehmen viel Aufmerksamkeit zu widmen, sollten den täglichen BJU, dh den Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, zählen. Besonders wichtig ist die Gesamtkalorie. Die durchschnittliche Rate für Frauen pro Tag beträgt 2000 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher weniger als diese Norm verwenden. Ein sicherer Wert beträgt mindestens 1600 Kalorien pro Tag. Eine Nährwerttabelle mit Lebensmitteln finden Sie in den meisten spezialisierten Quellen.
Dies sollte den Kalorienverbrauch berücksichtigen. Je mehr Bewegung, desto mehr Kalorien braucht der Körper, um sich zu erholen. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen und aktive Übungen machen, können Sie an diesem Tag etwas mehr essen. Hier ist das Gleichgewicht von Ladung und Kalorienverbrauch wichtig.
Wenn Sie keine Kalorien zählen möchten, können Sie die experimentelle Methode verwenden. Wenn bei einer bestimmten Belastung das Gewicht nicht verschwindet, müssen Sie die Kalorienaufnahme reduzieren. Es funktioniert mit dem Zustand eines relativ gesunden Körpers. Zuerst müssen Sie den sogenannten Müll aus der Nahrung entfernen:
- Zucker;
- Backen, insbesondere Backen;
- kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke;
- geräucherte Produkte;
- Transfette.
Wenn dies nicht ausreicht, sollten Sie anhand der Kaloriengehaltstabelle der Produkte die kalorienreichsten und schädlichsten nach und nach entfernen.
Um die Diät nicht zu brechen, können Sie sich in regelmäßigen Abständen eine kleine Menge Ihrer „verbotenen“ Lieblingsprodukte gönnen, dies kann jedoch nicht mehr als einmal pro Woche erfolgen.
Separat müssen Sie über die Qualität von Muskeln und Haut sprechen. Salz und Zucker halten Wasser zurück und verstärken so die Cellulite. Selbst bei dünnen Mädchen sieht man hässliche Beulen auf der Haut von Problemzonen. Alle Arten von Kuchen, Brötchen und Kuchen haben den gleichen Effekt. Die Haut danach sieht schlaff aus, auch wenn die gesamte tägliche Kalorie nicht überschritten wird.
Die Geheimnisse eines gesunden Gewichtsverlusts
Es gibt eine Reihe zusätzlicher Methoden, um sich schnell an die richtige Ernährung zu gewöhnen und den gewünschten Effekt zu erzielen.
Längerer Schlaf
Leider kann im modernen Lebensrhythmus ein achtstündiger Schlaf als Luxus angesehen werden. Darüber hinaus empfehlen einige Experten, dass Frauen einen Tag bis 10 Stunden schlafen. Eine gute Muskelregeneration im Schlaf hilft dabei, körperliche Betätigung leichter zu übertragen. Darüber hinaus im Traum normale Hormone. Wissenschaftler haben auch nachgewiesen, dass aufgrund von Schlafmangel die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns verlangsamt werden, was sich auf das Gefühl von Hunger und Sättigung auswirkt. Schlafmangel ist Stress für den Körper, der verhindert, dass er auf Signale reagiert, die an ihn gesendet werden. Daher können im Falle von Schlafmangel Diäten im Kampf gegen Übergewicht machtlos sein.
Mäßige körperliche Aktivität
Ein wesentlicher Bestandteil des Plans zum Abnehmen ist körperliche Aktivität. Je mehr Stress - desto mehr Kalorien werden verbrannt. Diese Regel wirkt sich jedoch nicht immer positiv auf das Abnehmen aus. Erstens können übermäßige Belastungen zu pathologischen Zuständen führen, von Übertraining bis hin zu Verletzungen. Darüber hinaus führt ein derartiger Stress zu depressiven Zuständen, die es nicht erlauben, sich in Zukunft an den Plan zu halten. Der Ausgang von der Situation wird gemäßigte Übung sein. Einige haben genug regelmäßige Spaziergänge, andere helfen bei der optimalen Menge an Kraftübungen.Letzteres geschieht am besten unter der Aufsicht eines Trainers. Darüber hinaus gibt es viele andere Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrauchen:
- tanzen;
- schwimmen;
- Yoga;
- Kampfkunst und mehr.
Gründliches und langsames Kauen
Eine Gewohnheit, schnell zu essen, kann dazu führen, dass Sie viel mehr essen, als Ihr Körper benötigt. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, langsam zu essen und jedes Stück sorgfältig zu kauen. Darüber hinaus wird empfohlen, eine Pause einzulegen und zuzuhören, wenn bereits ein Sättigungsgefühl besteht. Es ist nicht notwendig, alles bis zur letzten Krume auf einem Teller zu essen.
Mehr Vollkornprodukte
Vollkorngetreide umfasst:
- brauner Reis;
- Buchweizen;
- Gerste;
- Weizen;
- Hafer.
Eine solche Diät reduziert die Kalorien im Menü und hilft, die Menge an "schlechtem" Cholesterin im Blut zu reduzieren. Vollkornprodukte machen Waffeln, Muffins, Brot, Nudeln und vieles mehr.
Gemüse auf der Speisekarte
Gemüse sollte den größten Teil der Speisekarte einnehmen. Am besten verwenden Sie sie roh oder auf dem Grill gekocht. Gemüse wird Ihnen helfen, schnell genug zu bekommen, ohne das Risiko von zusätzlichen Pfunden. Sie enthalten viel Wasser und Ballaststoffe. Es verbessert die Verdauung, den Hautzustand und das allgemeine Wohlbefinden.
Mindestalkohol
Bei vielen Aktivitäten wird Alkohol konsumiert. Wenn es eine Möglichkeit gibt, dies abzulehnen, ist es besser, ein nützlicheres Getränk für sich selbst zu wählen oder ein Glas für den gesamten Urlaub zu strecken. Alkohol und Schlafmangel beeinträchtigen die Fähigkeit des Gehirns, angemessen auf Hunger und Sättigung zu reagieren. Ernährungswissenschaftler raten, während der Trankopfer so viel Wasser wie möglich zu verwenden, um die verheerenden Auswirkungen auf den Körper zu verringern. Auch alkoholische Getränke sind reich an Kalorien.
Die ersten Gerichte in der Diät
Flüssige Lebensmittel verlangsamen die Verdauung und hemmen den Appetit. Wenn Sie Brühen und leichte Gemüsesuppen zum Menü hinzufügen, können Sie fühlen, wie sich das Gewicht allmählich normalisiert. Nach so einem Essen ist viel mehr kalorienreiches Essen schwierig. Cremesuppen mit Zusatz von Fettcreme und Käse müssen ausgeschlossen werden, da sie sehr viele Kalorien enthalten.
Verbesserung Ihrer Lieblingsspeisen
Jedes Gericht kann geändert werden. Wenn Sie zum Beispiel Mehl backen, ersetzen Sie es durch Vollkornkäse mit niedrigem Fettgehalt. Fügen Sie statt Zucker natürliche Zuckerersatzstoffe hinzu.
Grüner Tee
Grüner Tee hilft bei der Bekämpfung von Übergewicht. Einige Bestandteile des Tees starten den Prozess der Kalorienverbrennung. Wir verdanken dies den Katechinen der sekundären Pflanzenstoffe.
Portionsreduktion
Eine der Hauptregeln für die richtige Ernährung ist die Aufteilung des Tagesmenüs in kleine Portionen. Verwenden Sie am besten kleine Teller. So können Sie auf einmal weniger essen. Solche Mahlzeiten können bis zu 6 sein, ohne die Figur zu schädigen.
Positive Einstellung
Bei der Erreichung des Ziels ist die richtige Einstellung sehr wichtig. Am häufigsten verursachen Lebensmittelbeschränkungen ein Negativ. Dies ist sowohl auf psychischen Stress als auch auf den Mangel an Kohlenhydraten in der üblichen Menge zurückzuführen. Im Laufe der Zeit werden diese Punkte überwunden. Aber zu Beginn kann man manchmal eine Schwachstelle geben und sich mit seinen Lieblingsgerichten verwöhnen lassen. Ein Stück Kuchen, das einmal im Monat gegessen wird, wirkt sich nicht auf die Figur aus, aber es macht gute Laune und entspannt das angespannte Nervensystem.
Eine Alternative zur "Lebensmittel" -Methode besteht darin, ein Geschenk für sich selbst zu kaufen oder zu einer Party zu gehen, auf der Sie den Gedanken an schädliche Lebensmittel entkommen können. Es ist wichtig, eine geeignete Veranstaltung auszuwählen, bei der es keine störenden Faktoren gibt.
Abnehmen ist für jeden von uns ein rein individueller Prozess. Und um sich so wohl wie möglich zu fühlen, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und auf keinen Fall drastische Maßnahmen zu ergreifen. Das Ergebnis einer gemeinsamen Herangehensweise und Selbstdisziplin wird eine großartige Figur und Wirkung sein, die lange anhält.
